Meditation

हिन्दी पंचांग कैलेंडर शुरुआत में ध्यान हेतु आसान तरीका सुबह की प्रमुख गतिविधियों में से एक है मेडिटेशन यानी ध्यान, जो सभी को रोज़ करनी चाहिए। ये एक ऐसी स्टेज होती हैं जहाँ आपका माइंड एकदम क्लियर होता है और इमोशंस एकदम शांत होता है । मेडिटेशन करके आप अपनी एकाग्रता एवं चेतना भी बढ़ा सकते हैं, और फिर आप अपने माइंड को और भी अच्छी से यूज़ कर सकते हैं, क्यूंकि हम सबको दिन भर में बहुत कुछ काम करना होता है, मेंटली और फिजिकली वर्क। और हम कुछ 3-4 घंटे काम करने के बाद ही थक जातें है, और आलस हमे घेर लेती है। तो अगर आपको इन सभी स्थितियों से पार पाना है, और अपने आपको मानसिक और शारीरिक रूप से मजबूत बनना है, और अपने लाइफ को बेहतर तरीके से जीना है तो आपको ध्यान करना ही पड़ेगा। आप प्राणायाम के माध्यम से भी ध्यान कर सकते है, तो आइये जानते है प्राणायाम के माध्यम से ध्यान – अगर आप बैठे हैं तो आराम से बैठे। अपना दाहिने हाथ की दो उँगलियों को अपने माथे पर रखें और उसी हाथ के अंगूठे से अपने नाक को एक तरफ़ से बंद करें (ऐसा करते हुए आपकी दो उंगलियां आपके माथे पर ही होनी चाहियें)। एक तरफ़ से सांस लें और दूसरी तरफ़ से निकालें। अपने लेफ्ट हैंड की थंब और इंडेक्स फिंगर को जोड़कर ‘O’ शेप बनाएं और बाकी की उँगलियों को बाहर की तरफ़ रखें। अपने लेफ्ट हैंड को इसी तरीके से अपने घुटने के ऊपर रखें। आपको सिर्फ अपनी ब्रीथिंग पर फोकस करना है। आप एक नॉस्ट्रिल से सांस अंदर लेकर दूसरे से बाहर निकलेंगें और फिर उसी से फिर से सांस अंदर लेंगें। अपने आँखें बंद रखें। ऐसा 5 मिनट तक करते रहे। आप महसूस करेंगें की आपका माइंड एकदम क्लियर हो चुका है और आप अच्छा महसूस कर रहे हैं। आप रिफ्रेश्ड फील कर रहे हैं। आप ऐसा रोज़ करें और धीरे-धीरे इसका टाइम पीरियड बढ़ाएं। एक बात ध्यान रखें कि जब आप सांस बाहर निकालते हैं, तो सांस अंदर लेने की तुलना में थोड़ा सा धीरे निकालें। आप इसको एक दूसरे तरीके से भी कर सकते हैं – आप इसे आँखें खोलकर भी कर सकते है। नीचे बैठ जाएँ और सीधे देखें। अपनी हथेली अपने दोनों पैरों के ऊपर रखें और ऊपर की तरफ़ करें। अपनी आँखों से सिर्फ एक तरफ़ देखें और अपने आस पास की चीजों को बिना किसी जजमेंट के फील करें। अपने माइंड में अपना नाम लें और बार बार लें। जैसे मेरा नाम "राजेश" है तो बार-बार अपने माइंड में "मैं राजेश हूँ" बोलें। ऐसा करते हुए शांति से सांस लें। इसके बाद सिर्फ़ अपना पहला नाम लें और उसी तरह से सांस लें। अब अपना पहला नाम भी हटा दें और सिर्फ "मैं" बोलें या "ॐ" बोलें। इसको अपने माइंड में बोलें। अपने आस पास की चीजों पर फ़ोकस करते रहे। अपने अंदर की एनर्जी को फील करें। आप देखेंगें की आप एकदम अलग महसूस कर रहे हैं और आपके माइंड में कुछ भी नहीं है, वो एकदम से खाली है। इस प्रकार शुरूआती दौर में ये ध्यान लगाने के दो तरीके है जिनका पालन करते हुए आप ध्यान लगाने की शुरुआत कर सकते है, जिसमें एक आँख खोलकर करना है और दूसरा बंद करके। आप इसे 5 मिनट 10 मिनट या कितनी भी देर कर सकते हैं। जितना ज्यादा करेंगे आपका दिमाग उतना शांत होगा और आप दिन की शुरुआत बेहतर तरीके से कर पायेंगें। और जब दिन का शुरुआत अच्छा होता है तो दिन भर आप एक बेहतर इंसान के रूप में काम कर सकते हैं। और धीरे धीरे आपकी लाइफ में बहुत सारे सुधार आने लगेंगे।